ćwiczenia na wszystko

Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu [...]

Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu [...]

[...] dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków i to razy 3 wszystko na końcu ze dwa super sety przywodziciel i odwodziciel max ciężar po 25-30 powtórzeń. Stałego planu nie mam i czasami niektóre ćwiczenia z treningu na trening się zmieniają. Staram się rozciągać nogi po każdym treningu

[...] czysto "siłowy" (myślałam o FBW 5x5), jeden bardziej dynamiczny i wytrzymałościowy(z kettlami, battle ropes, boxami itp, w zależności od tego gdzie go będę robiła), plus ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (gdzieś w okolicach treningu na macie, jeżeli jeszcze dam radę ;-) ) Dieta: 120g białka, 90g tłuszczu, 250g węgla, wychodzi 2300 kcal ok [...]

Dzis poniedziałek jestem strasznie zmeczony po weekendzie ( 2 nie przespane noce i 2 dni na pełnych obrotach dają sie we znaki ). Ale mimo wszystko trening dzis zrobiony . Wpadło dzis duzo Coffeiny co sprawiło ze trening mógł byc zrobiony konkretnie mimo wszystko .Psychicznie jestem wykonczony ale fizycznie daje rade jeszcze Dziś poleciały nogi : [...]

[...] siłownia odpada to bieg jest świetny ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu. Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą [...]

[...] masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? P.S. Zrobiłem kilka treningów z nastawieniem na technikę przy mniejszym ciężarze ale obawiam się, że był on mało efektywny bo ani [...]

[...] Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu właściwym ćwiczenia wszelkiego [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

no zeszku...., nie ma co ruszac, tak ladnie idzie, nogi i tak na koniec dopiero ci rusza na prawde, wiec poki co nie trzeba sie przejmowac. Nastepne 12tygodni mozesz ciagnac spokojnie redukcje, jestes po regeneracji i wszystko dziala jak należy Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego [...]

vena bylam wczoraj u Ciebie w tescie, popatrzylam na wymiary z poczatku i te tydzien temu i ladnie Ci spada i to glownie z brzucha, czyli tak jak chcesz (prawie na walentynki zdazysz z koncem testu ) Ember ja ser najbardziej lubie z piwem a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas? moje jedzenie coraz bardziej karnawalowe. postanawiam [...]

[...] niż z kolegą wyżej : ]. Twój trening będzie polegał głownie na zadaniach technicznych, mało męczących (zależy, niektóre potrafią zmęczyć, a zwłaszcza te delfinowe). Do ćwiczenia techniki bardzo przydatne są takie rzeczy jak - korek, deska, łopatki(małe i duże) oraz płetwy, do zadań delfinowych. Z racji tego, iż nie masz za dużo czasu na [...]

Jak tak patrzę na krótkie treningi, to aż mi żal. Nie podajesz czasu, ale jak są np. 3 ćwiczenia, to trening nie był zbyt długi. Jak już mogę ćwiczyć (trenować!!) to najchętniej zrobiłbym wszystko co się da! Napisz jak się czujesz i co z sylwetką? Sił przybywa? Jest jakiś progres? Sylwetka się poprawia? Nie zmienia się? Może to być nawet dobre, [...]

[...] ale będe próbowac https://youtu.be/t-1zIky10_o https://youtu.be/dEt2nHP2BUc https://youtu.be/nrIMWThkT-Y https://youtu.be/xL4o-tucU0E A później bieganie: - 2km trucht - ćwiczenia rozgrzewkowe (skipy itp, jakby Garp był na forum, to w końcu byłby zadowolony ;-) ) - niecała godzina biegu w terenie, przerywanego różnymi krótkimi ćwiczeniami: [...]

WAN kończy właśnie swoje nowe training video.Silva i jego osobisty trener prof. Waldemar Guimarães chcą pokazać specjalne ćwiczenia i wytłumaczyć jak przekładają się one na zwycięstwo w ringu.Video ma zawierać dokładny wywiad z Guimaraesem wyjaśniającym wszystko w detalach.

mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]

ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar;-) że też miałeś chęci do takiego katowania pleców;-) nie lubie gadac na temat techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie [...]

[...] było a teraz nawet w domu mam tylko w łazience nad umywalką }:-( a kupować lustro do piwnicy trochę kasy mi szkoda {{:-( Poczytam linki i co jest śmieszne muszę te ćwiczenia pooglądać w atlasie ćwiczeń bo zielony jestem i niektóre nawet nie wiem jak wyglądają. :)) A co do tekstu że lepsze obojętne ćwiczenia niż żadne to święte słowa 8-) [...]

[...] prawie cały dzień sam z córką, żona w pracy. Więc spacerki były tylko z psem ale za to długie. Jutro przypada siłka idę na popołudniu czyli chata wolna będzie dużo czasu na ćwiczenia a może jeszcze na działeczce coś pod blokiem zrobię. Mam taki skrawek ziemi pod oknami 6x6 metra 8-) Tutaj moje pierwsze pytanko czy takie dwa dni co kilka [...]

[...] publiczny puszczony na kolejnych dwóch wiaduktach ;) Późne wyjście z roboty i nastawienie, żeby tylko odbębnić trening. Wszystko się zmieniło, gdy zaczęliśmy od pierwszego ćwiczenia – martwego ciągu. Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch. Pendley całkiem dobrze, z szerokim [...]